Продолжаем публиковать рекомендации по самостоятельной подготовке игроков в летнее время – от экспертов НППХ «Красная Машина».

Юным хоккеистам возрастной группы 11–13 лет рекомендуется продолжать совершенствовать гибкость и координационные способности, а также включить упражнения для совершенствования скоростных способностей.

К совершенствованию скоростных способностей в этой возрастной группе рекомендуется подбирать упражнения для развития резкости (начало движения), быстроты одиночного движения, тренировку реакции на сигнал, как звуковой, так и визуальный.

Для совершенствования выносливости хорошо подойдут кроссовый бег, плавание, езда на велосипеде и гребля.

Хоккеистам возрастной группы 14-16 лет необходимо продолжать выполнять упражнения на совершенствование гибкости и координации. В этом возрасте можно начать включать упражнения на отработку «максимального темпа движений» и «дистанционной скорости».

Постепенно в тренировку добавляются упражнения для совершенствования силовых способностей. Начинать следует с упражнений, позволяющих улучшать силовую выносливость и статическую силу. Для этого лучше всего использовать упражнения, рассчитанные на выполнение с весом собственного тела без осевой вертикальной нагрузки.

Примеры всех упражнений для всех возрастных групп можно найти в изданиях «Практическое руководство» для тренеров возрастных групп 8-16 лет». Помимо примеров упражнений практические руководства содержат рекомендации по организации самостоятельной подготовки в переходном периоде для каждой возрастной группы.

Кроме того, организация занятий на открытом воздухе должна предполагать максимальное соблюдение всех мер безопасности. Следует позаботиться о правильной экипировке и одежде, особенно в жаркую солнечную погоду, не забывать о головных уборах. Важно помнить и о питьевом режиме, для этого необходимо заблаговременно подготовить для занятия воду.

Напомним, что предсезонная подготовка начнется с медицинских мероприятий, а именно углубленного медицинского обследования, поэтому необходимо за время летнего переходного периода привести свое здоровье в порядок, чтобы не потерять драгоценное время на старте.

#россиявмоемсердце